Как похудеть с пользой для здоровья: мультидисциплинарный подход

Как врач-косметолог, геронтолог и основатель магазина косметики и нутрицевтики, я считаю, что похудение должно улучшать здоровье, а не только цифру на весах. Слишком быстрые изменения могут привести к потере мышц, срывам и ухудшению самочувствия. Расскажу, из чего складывается разумная программа и как оценивать результат.

Основные принципы

снижение веса за счёт жира, а не мышц;
умеренный дефицит калорий под наблюдением специалиста;
белок и силовые тренировки для сохранения мышц;
ежедневная активность и аэробные нагрузки по самочувствию;
сон, управление стрессом, поддержка в изменении привычек;
оценка сопутствующих заболеваний.

Диагностика перед началом

В программы обычно входят консультация, оценка питания и пищевого поведения, тесты на силу и выносливость, биоимпедансометрия (состав тела) и анализы: общий анализ крови, глюкоза, гликированный гемоглобин, липиды, печёночные ферменты, креатинин, гормоны щитовидной железы, ферритин или железо, маркеры воспаления. Перечень определяет врач. Клиническое ожирение требует наблюдения врача-диетолога, а при показаниях — эндокринолога.

Из чего состоит программа

питание: контроль калорийности, белка, порций и режима — индивидуальные схемы подбирает специалист;
движение: силовые упражнения, кардионагрузка, упражнения на мобильность и баланс, ходьба;
вспомогательные процедуры: кинезиотерапия, миостимуляция, прессотерапия, лазерные и радиочастотные методы, криотерапия — для кожи, комфорта и контуров;
поведенческая поддержка: пищевой дневник, самонаблюдение, постепенные цели.

Процедуры не заменяют питание и движение: в источнике это признаётся, хотя некоторые описания эффектов (ускорение метаболизма, уменьшение объёмов сразу после сеанса) слишком оптимистичны.

Какие сроки реалистичны

В источнике программа рассчитана на 12 недель с примерными показателями снижения веса и объёмов, но это ориентиры, а не гарантии; они не подкреплены исследованиями. Общепринятым безопасным темпом считают примерно 0,5–1 кг в неделю, а в начале часть потери — вода. Нормальны колебания веса в течение недели; тревожными считают быстрый набор и признаки плохого самочувствия. Оценивать прогресс полезнее по объёмам, силе, самочувствию и составу тела.

Противопоказания и ограничения

беременность и лактация;
онкологические заболевания, острые воспаления, тромбофлебит — ограничения для ряда процедур;
расстройства пищевого поведения — нужна помощь специалиста;
возраст до 18 лет — отдельные подходы;
хронические заболевания — программа согласуется с врачом.

Домашний уход и нутрицевтики

Для комфорта кожи при изменении объёмов можно рассмотреть Forlle'd Hyalogy Body Treatment Cream, 200мл, Angiopharm Увлажняющее молочко для тела, 200мл и Sculpt Secret Body Sculpting Serum; Angiopharm Магниевое масло, 200мл можно использовать для самомассажа как средство ухода за кожей. Нутрицевтики подбирают с врачом: из имеющегося в магазине — Enhel Japan Vitamin complex Omega-3, Dr.Ohhira Преметабиотик и BNS BioLab Vitamin D3 2000 IU Per Drop 1 капля - 50 МКГ или 2000 МЕ (раздел раздел «БАД»). Больше средств — в каталог ухода за телом.

Практические рекомендации

взвешивайтесь не чаще раза в неделю, в одних условиях;
ходите ежедневно: ориентир зависит от самочувствия и подготовки;
используйте простые правила: достаточно белка и овощей, ограничение сладких напитков;
вернитесь к врачу при головокружении, выпадении волос, нарушении цикла.