Митохондриальное здоровье: что известно и как поддерживать энергию клеток

Как врач-косметолог, геронтолог и основатель магазина косметики и нутрицевтики, я часто слышу слово «митохондрии» в рекламе добавок и «антивозрастных» программ. Это важная научная тема, но заявления о «лечении» и «восстановлении» митохондрий нередко опережают данные. Расскажу, что известно и что действительно помогает.

Что такое митохондрии

Это органеллы клеток, которые вырабатывают основную часть энергии (АТФ), участвуют в обмене веществ, регуляции окислительного стресса и клеточной гибели. С возрастом число и функциональность митохондрий могут снижаться, накапливаются повреждения митохондриальной ДНК; это один из изучаемых механизмов старения, но не единственный.

Факторы, влияющие на митохондрии

• наследственные мутации митохондриальной или ядерной ДНК (редкие митохондриальные болезни);
• окислительный стресс и хроническое воспаление;
• малоподвижность, избыточное питание, дефицит нутриентов;
• курение, алкоголь, токсины;
• недосып и хронический стресс;
• возраст.

Признаки и диагностика

Усталость, мышечная слабость, плохая переносимость нагрузок, когнитивные жалобы неспецифичны: они бывают при анемии, заболеваниях щитовидной железы, депрессии, дефиците витаминов и многих других состояниях. Диагностика начинается с клинической оценки и базовых анализов; расширенные исследования (например, лактат, генетическое обследование, консультация генетика при подозрении на наследственную форму) назначает врач. Универсального «теста на здоровье митохондрий» для рутинного использования нет.

Что подтверждено лучше всего

• регулярные аэробные и силовые тренировки — стимулируют образование митохондрий;
• сбалансированное питание без хронического переедания;
• полноценный сон и режим дня;
• отказ от курения, умеренность в алкоголе;
• управление стрессом.

Нутрицевтики и уход в магазине

Из ассортимента магазина в обсуждение с врачом можно включить Enhel Japan Vitamin complex Omega-3, Dr.Ohhira Преметабиотик и BNS BioLab Vitamin D3 2000 IU Per Drop 1 капля - 50 МКГ или 2000 МЕ (раздел раздел «БАД»). Для ухода за кожей — Teoxane RHA Micellar Solution, Forlle'd Hyalogy P-Effect Deep Moisturizer, 100мл и Forlle'd Hyalogy P-Effect UV intense Protector, 30мл; больше позиций — в каталог ухода за лицом. Из других вариантов в магазине есть Angiopharm Гель для умывания с аминокислотами шелка, 200 мл, Angiopharm Увлажняющий крем, 50 мл и Angiopharm Солнцезащитный крем SPF50, 50мл.

Практические рекомендации

• при стойкой усталости сначала обратитесь к врачу;
• не принимайте набор добавок «для митохондрий» без показаний;
• начинайте с тренировок и сна — они доступны каждому.

Частые вопросы