Влияние физических упражнений на активацию SIRT
Интенсивные физические нагрузки подразумевают адаптационные процессы, включающие аффективный, физиологический, биохимический и когнитивно-поведенческий ответ в попытке восстановить гомеостаз.
За последнее десятилетие был накоплен значительный объем знаний о роли физических упражнений в активации SIRT и установлено их положительное влияние на здоровье. Общепризнано, что активацию SIRT можно рассматривать как один из механизмов, лежащих в основе положительных результатов физических упражнений при лечении хронических заболеваний, таких как метаболический синдром, ожирение, резистентность к инсулину и сахарный диабет 2 типа, а также для увеличения продолжительности жизни, получая положительный отклик организма во внешних показателях, что улучшает состояние кожи и волос.
Наиболее важными эффектами активации SIRT вызванными физическими упражнениями, можно считать снижение окислительного стресса и, в более общем плане, улучшение здоровья митохондрий. Метаболические пути, которые активируют экспрессию SIRT при физической нагрузке, многочисленны, и имеющиеся данные, вероятно, позволили изучить только некоторые из механизмов в экспериментах, проведенных на животных моделях и людях. Влияние на SIRT1 и SIRT3 в скелетных мышцах человека связано как с режимом, так и с интенсивностью физической нагрузки. Только аэробные упражнения повышают экспрессию SIRT1 и SIRT3, а интенсивность варьируется от умеренной до высокой, причем большинство данных основано главным образом на SIRT1.
Роль силовых тренировок в активации SIRT меньше, чем от тренировок на выносливость, хотя в целом считается, что SIRT играет важную роль в физиологии скелетных мышц, определяя различные метаболические преимущества. Активация SIRT, во время индуцированной силовыми тренировками гипертрофии, может привести к снижению катаболических и усилению анаболических процессов с помощью различных механизмов, которые, в свою очередь, улучшают продолжительность жизни и общее состояние здоровья. В настоящее время, нет данных о влиянии различной интенсивности силовых тренировок, а также различных протоколов силовых тренировок, например: линейной и переодизированной нагрузки, на активацию SIRT. Тренировки на выносливость, по-видимому, превосходят силовые тренировки, улучшая активность теломеразы и длину теломер, которые являются факторами, влияющими на старение клеток, способность к регенерации и, следовательно, на здоровое старение.
За последнее десятилетие был накоплен значительный объем знаний о роли физических упражнений в активации SIRT и установлено их положительное влияние на здоровье и внешний вид. В таблицах обобщены наиболее значимые результаты исследований о роли физических упражнений, в частности аэробных, в активации SIRT за счёт повышения уровня НАД+ и соотношения НАД+/НАДН
Влияние инъекционных методов косметологии на активацию SIRT
В современной терапевтической косметологи применяется широкий арсенал инъекционных методов. Самый распространенным, проверенным и доказавшим свою эффективность на протяжении многих лет является внутри дермальное введение гидрогелевого импланта на основе углеводного биополимера – гиалуронана (гиалуроновой кислоты – ГК).
ГК - это натуральный полисахарид, важнейший компонент внеклеточного матрикса у животных и человека. Он играет ключевую роль в поддержании структурной целостности тканей, гидратации, биомеханических свойствах и регуляции клеточных процессов. ГК отвечает за удержание воды в тканях - один грамм молекулы способен связывать до нескольких литров воды - что обеспечивает тургор кожи, смазку суставов и вязкоупругие свойства синовиальной жидкости. Он формирует структурный матрикс, который направляет миграцию и пролиферацию клеток, участвует в эмбриогенезе, заживлении ран и восстановлению тканей. ГК взаимодействует с клеточными рецепторами (CD44, RHAMM, TLR), модулируя сигнальные пути, отвечающие за адгезию, движение клеток, воспаление и ангиогенез, могут действовать как сигналы «повреждения», стимулируя воспаление и ангиогенез через активацию иммунных рецепторов. Модуляция воспаления - ГК активирует сигнальные пути, вовлекая TLR и NF‑κB, что ведёт к продукции провоспалительных цитокинов и росту SIRT1.
SIRT1 ассоциирован с механизмами «замедления» старения: улучшает митохондриальные функции, антиоксидантные эффекты и снижает воспаление - деацетилирует субъединицу NF‑κB, снижая её транскрипционную активность и тем самым уменьшая воспалительную экспрессию, путём подавления провоспалительных факторов уменьшает экспрессию ММР и гиалуронидаз. Тем самым SIRT1 способен создавать более благоприятную среду для сохранения и синтеза ГК - замедляя ее деградацию и поддерживая целостность экстрацеллюлярного (внеклеточного) матрикса.
Гиалуронан (ГК) с каждым годом приобретает всё большую популярность в дерматологии и косметологии благодаря своим уникальным свойствам. Продолжаются исследования по изучению долгосрочных эффектов её применения и возможных новых терапевтических показаний, понимание биологических основ действия гиалуронана позволяет более эффективно применять его как средство не только косметического воздействия, но также клинического лечения различных кожных заболеваний.
Сегодня каждый пациент клиники косметологии понимает связь между общим состоянием здоровья и внешним видом. Физическая активность являются неотъемлемой составляющей расписания современного человека, стремящегося замедлить старение организма и способствует нормальному функционированию организма, укрепляют здоровье в любом возрасте.
Физическая активность и Гиалуронан - два важнейших компонента предупреждения старения организма и сохранения качественного внешнего вида. Активизируя собственные биологические возможности организма методы позволяют замедлить старение. SIRT‑опосредованная регуляция транскрипции и метаболизма может модулировать синтез ГК, его деградацию и последующие клеточные ответы на продукты распада. Понимание этих взаимосвязей открывает перспективы для новых комбинированных терапий в дерматологии и косметологии.
Рекомендации по внедрению физических упражнений в программу профилактики преждевременного старения
Созданы на основе клинической практики и рекомендациях ВОЗ, ACSM. Подходит для массовых программ - профилактики сердечно‑сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, ожирения, улучшения функциональных навыков у пожилых, а так же программ косметологии направленных на омоложение и повышение качества внешнего вида.
Объем физической активности - взрослые 18–64 лет
- Минимум 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю, либо 75–150 минут интенсивной.
- Комбинация умеренной и интенсивной активности.
- Силовые упражнения для основных групп мышц ≥2 раза в неделю (2–3 подхода по 8–12 повторений).
- Дополнительно для пожилых — упражнения на равновесие и координацию (несколько раз в неделю).
Контроль интенсивности
- Умеренная нагрузка характеризуется повышением пульса в пределах 50–70%, интенсивная 70–85% от индивидуальной физиологической нормы в покое. Для наиболее точного определения максимального пульса необходимо применять уравнение Инбара HRmax = 205,8 – 0,685(возраст)
- Тест речи: при умеренной нагрузке можно говорить, но не петь; при интенсивной — говорить тяжело.
- RPE (шкала Борга): умеренно ≈ 12–14, интенсивно ≈ 15–17.
Структура тренировки
- Разминка 5–10 мин (легкая аэробная активность + динамическая растяжка).
- Основная часть - аэробика/силовые/баланс в зависимости от цели.
- Заминка 5–10 мин (легкая ходьба + статическая растяжка).
- Частота: аэробика – 3 раза в неделю; силовая 2 раза в неделю с 72 ч. на восстановление между тренировками.
Примеры упражнений без специального оборудования
- Аэробные: ходьба быстрым шагом, бег трусцой, велотренажер или велопрогулки, плавание, степ‑аэробика, танцы.
- Силовые: приседания у опоры или с собственным весом, выпады, отжимания от стены/скамьи/пола, тяга резиновой ленты, планка, подъём таза.
- Баланс: стойка на одной ноге, «пятка‑носок» ходьба, шаги по линии.
- Гибкость: растяжка икроножных, подтягивание колена к груди, растяжка грудной клетки и плеч.
Пример недельного плана (взрослый, начальный уровень)
- Понедельник: 30 мин быстрой ходьбы (умеренно).
- Вторник: силовая 20–30 мин (2 подхода × 8–12 повторений: присед, отжимания от стены, тяга резинкой, планка 20–30 с).
- Среда: отдых или лёгкая прогулка 20–30 мин.
- Четверг: 30–40 мин аэробной активности (велопрогулка).
- Пятница: силовая 20–30 мин + упражнения на баланс 10 мин.
- Суббота: активный отдых (пешая прогулка, садовые работы) 45–60 мин.
- Воскресенье: растяжка/йога 20–30 мин.
Прогрессия
- Первые 2–4 недели концентрация на регулярности; затем постепенно увеличивать длительность (по 5–10 мин за сессию) или интенсивность.
- В силовых - увеличивать вес и сопротивление или число повторений/подходов по мере адаптации.
Коррекция функционального воздействия
- Индивидуальные цели, планирование в расписании, мониторинг (фитнес‑трекеры, дневники).
- Групповые занятия и поддержка сообщества.
- Постепенное наращивание нагрузки и разнообразие упражнений.
- Обратная связь, поощрение малых достижений.
Особые рекомендации для хронических состояний
- Артериальная гипертензия: аэробная активность умеренной интенсивности снижает АД; избегать резких подъемов веса и задержки дыхания (изометрические нагрузки) без контроля.
- Сахарный диабет 2 типа: регулярные аэробные + силовые тренировки улучшают гликемию; проверять уровень сахара до/после при риске гипо‑ или гипергликемии; при выраженной гипо/гипергликемии — отложить тренировку и обратиться к врачу.
- Ожирение: начинать с низкоударных аэробных нагрузок (ходьба, вело, эллипс), постепенное увеличение длительности.
- Остеоартроз/боли в спине: акцент на укреплении мышц, контроле техники, низкоударных упражнениях; избегать боли >5/10 во время работы.
- Пожилые: многокомпонентные занятия (аэробика + сила + баланс) 3–5× в нед.; при риске падений — упражнения на реакцию, походку, стойку.
- Беременность: 150 мин умеренной нагрузки в неделю, избегать рискованных видов спорта и длительного нахождения в лежачем положении на спине после 1-го триместра; согласование с акушером.
