Безопасные авиаперелеты

Как сохранить хорошее физическое состояние и быстро восстановиться после перелёта на самолёте

Перелёты, особенно долгие и с пересадками, создают сочетание факторов, которые ухудшают самочувствие: обезвоживание от сухого воздуха в салоне, длительное сидение и застой крови в нижних конечностях, нарушение режима сна и питания, стресс от перемещения и изменения часовых поясов. Всё это приводит к усталости, отёкам, боли в спине и суставах, отёчности лица и тёмным кругам под глазами. Применяя определенные рекомендации любой перелет на самолете можно превратить в безопасный для здоровья.

Записаться на приём

8-800-333-77-15

Получить консультацию

Рекомендации

Комбинация разумных превентивных мер (медицинский трикотаж, правильно подобранные стельки, поддерживающие манжеты при необходимости) и поведенческих стратегий (гидратация, движение в полёте, адаптация к местному времени) даёт лучший эффект для поддержания качества физического состояния и скорейшего восстановления после перелёта. Массажные маски для лица и области глаз — удобный косметико-релаксационный инструмент для уменьшения отёчности и усталости внешности. При наличии серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы, варикозной болезни в тяжёлой форме, тромбофилии или других медицинских проблем обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед использованием компрессии или специфических аксессуаров.

Корректный подбор медицинского трикотажа. Для перелётов особенно полезны компрессионные гольфы или чулки. Для большинства здоровых людей рекомендована компрессия 1 класса; для уменьшения отёков и риска тромбоза при полётах более 4 часов – компрессия 2 класса; при наличии факторов риска (ожирение, возраст, варикоз, предыдущие тромбозы, контрацептивы) следует применять компрессию 3 класса.. Измерьте ноги и подберите размер по таблице производителя — слишком сильная или слишком слабая компрессия неэффективны.
Стельки. Ортопедические или амортизирующие стельки помогают снизить утомление стоп, улучшают распределение нагрузки и снимают часть вибраций при передвижении в аэропорту. Для длительных перелётов подойдут стельки с поддержкой свода и хорошей амортизацией пятки. Людям с плоскостопием или болями в стопе — индивидуальные ортопедические стельки.
План сна и питания. Если летите через несколько часовых поясов, начните постепенно подстраивать режим сна/приёма пищи за 1–2 дня до вылета. За сутки до полёта ограничьте тяжёлую пищу, уменьшите алкоголь.

Наденьте компрессионный трикотаж перед посадкой и носите его в течение всего перелёта. Для длительных переездов полезно оставить компрессию ещё на 6–12 часов после приземления, если есть предрасположенность к отёкам или тромбозу (но сначала проконсультируйтесь с врачом).
Раз в 30–60 минут выполняйте простые упражнения на месте: подъёмы на носки, круговые движения стопой, разгибание/сгибание коленей, повороты туловища. Если есть возможность, вставайте и прогуливайтесь по салону каждые 1,5–2 часа.
Используйте стельки в обуви в аэропорту и в самолёте (если снимаете обувь, храните стельки в обуви). Они уменьшат усталость и поддержат свод стопы.
Манжеты на суставы— например, манжет на лучезапястный сустав с микросферами «АЛСАРИЯ» — можно носить в полёте, если вы чувствуете предрасположенность к боли или хотите дополнительной поддержки. Они дают тепло, улучшают кровообращение и повышают проприоцепцию (чувство положения сустава).
Следите за гидратацией: пейте воду регулярно (примерно 250–300 мл каждый час), избегайте или минимизируйте алкоголь и кофеин, которые обезвоживают и ухудшают качество сна.
Питание: лёгкие белковые и углеводные перекусы, не перегружайте пищеварение. Избегайте тяжёлой жирной еды, которая усилит чувство тяжести.
Удобство сна: поддерживающая подушка для шеи, маска для глаз и беруши помогут качественнее отдохнуть. Для борьбы с джетлагом — кратковременные планы по свету и тьме (при изменении часовых поясов старайтесь синхронизироваться с местным световым режимом).

Первые 1–2 часа после посадки: активно ходите, поднимайте ноги по возможности, делайте растяжку задней поверхности ног и поясницы, чтобы избавиться от скованности.
Компрессионный трикотаж: если вы испытываете значительные отёки, оставьте компрессию ещё на несколько часов; при отсутствии проблем можно снять через час после приземления.
Применение манжет АЛЬСАРИЯ устранят чрезмерную нагрузку в период после перелета, в частности обращение с багажом, поэтому рекомендуется использовать весь период пока добираетесь до конечного места расположения.
Массажные маски для лица и области глаз. После перелёта часто наблюдается отёчность лица и усталость глаз. Используйте маску с микросферами 10–15 минут для снижения отёчности, стимуляции лимфооттока и расслабления. Варианты:

Активное восстановление: прогулки на свежем воздухе, лёгкие кардио (30–60 минут ходьбы или велотренажёр) — помогают восстановить циркуляцию и вернуть бодрость.
Силовые и растяжечные упражнения: мягкие упражнения на спину, укрепление корпуса и растяжка подколенных сухожилий и ягодичных мышц уменьшат болевые ощущения после длительного сидения.
Контрастный душ: чередование тёплой и прохладной воды 2–3 раза по 30–60 секунд повышает кровообращение и бодрит.
Сон и режим: старайтесь соблюдать местный ночной режим; короткие дневные сны не должны превышать 20–30 минут, чтобы не нарушить ночной сон.
Питание и гидратация: увеличьте потребление белка для восстановления мышц, ешьте овощи и фрукты для антиоксидантной поддержки. При выраженной усталости полезны продукты с железом и витамином B (по назначению врача).
При выраженных болях в суставах или мышцах: местные противовоспалительные гели, мягкий массаж или сеанс физиотерапии по показаниям.

Световая терапия: по прибытии — больше дневного света в соответствии с новой временной зоной, чтобы «сдвинуть» циркадные ритмы.
Мелатонин: краткосрочное применение мелатонина (0,5–3 мг) может помочь синхронизировать сон при смене часовых поясов; лучше проконсультироваться с врачом по дозировке и времени приёма.
Постепенная адаптация: по возможности сдвигайте время сна и еды за несколько дней до вылета.

За сутки до полёта: подстройте режим сна, подготовьте компрессионные чулки и стельки.
Непосредственно в аэропорту и в самолёте: наденьте компрессию, используйте стельки, выполняйте упражнения для стоп каждые 30–60 минут, пейте воду, избегайте алкоголя.
После приземления (первые 2 часа): ходьба, лёгкая растяжка, примените маску для глаз (охлаждённую) 10–15 минут, при необходимости — манжеты для суставов.
В следующие 24–72 часа: активное восстановление (прогулки, лёгкие тренировки), полноценный сон, сбалансированное питание.